نظر بازدید کنندگان در مورد وبلاگ

با سلام به همه بازدید کنندگان  این وبلاگ خواشمندم که در مورد مطالب این وبلاگ نظر دهید ومطالبی که در مورد آنها بیشتر میخواهید بدانید را مطرح کنید.با تشکر

دکستر جکسون/ ع/

بیو گرافی دکستر جکسون

دکستر جکسون در 26 نوامبر سال 1969 متولد شد . دکستر ورزشکار حرفه ای فدراسیون بین المللی بدنسازی است . دکستر اولین بار در سال 1992 در مسابقه قهرمانی کمیته ملی بدن سازی در ایالت جنوبی شرکت کرد و در ان مسابقه سوم شد . اولین مسابقات ارنولد کلاسیک ، شب قهرمانان فدراسیون بین المللی و مسترالمپیای او همه در سال 1999 بود و در ان مسابقات بترتیب رتبه های هفتم ، سوم و نهم را کسب کرد . او اخیراً در رقابت در مسترالمپیای 2007 توانست مقام سوم را بعد از رونی کلمن کسب کند ، اما برخی از کارشناسان می گویند که او لایق مقام اول و دوم در این مسابقات بود . به هر حال او ورزشکار بسیار قوی ای است که در نگه داشتن وزن خود و حجم دهی به عضلاتش با تفکر بسیار عمل کرده و به درجه بالایی رسیده است . دکستر در میان بدنسازان دیگر از تناسب اندام و بدن خوش ترکیب خوبی برخوردار است و بارها عکس های بدن عضلانی او عکس صفحه اول مجله Muscular Development بوده است . او هم اکنون در ایالت جک اسنوویل فلوریدا امریکا زندگی می کند

اطلاعـات شـخـصی

نام : دکستر جکسون Dexter Jackson
نام مستعار : The Blade (شمشیر)
محل سکونت : ایالت فلوریدا ، جک اسنوویل ؛ ایالات متحده امریکا
تاریخ تولد : 26 نوامبر سال 1969
قد : 5 فوت و 6 اینچ (168سانتی متر)
وزن عادی : 235 پوند (107کیلوگرم)
وزن مسابقه : 215 پوند (98 کیلوگرم)

عـنـاویـن

مسترالمپیای 2007 - سوم
ارنولد کلاسیک 2007 – دوم
مسترالمپیای 2006 – چهارم
ارنولد کلاسیک 2006 – اول
مسابقه حرفه ای سن فرانسیسکو 2005 – دوم
ارنولد کلاسیک 2005 – اول
مسابقه حرفه ای سن فرانسیسکو 2004- اول
مسترالمپیای 2004 – چهارم
مسابقه حرفه ای ایرنمن 2004 – اول
جایزه بزرگ استرالیا 2004 – اول
ارنولد کلاسیک 2004 – سوم
مسابقه حرفه ای نمایش قدرت 2003 – اول
مسابقه حرفه ای سن فرانسیسکو 2003 – سوم
مسترالمپیای 2003 – سوم
مسابقه حرفه ای نهایت قدرت 2003 – سوم
ارنولد کلاسیک 2003 – چهارم
مسابقه حرفه ای نمایش قدرت 2002 – ششم
مسابقه حرفه ای سن فرانسیسکو 2002 – سوم
مسترالمپیای 2002 – چهارم
جایزه بزرگ هلند 2002 – سوم
جایزه بزرگ انگلستان 2002 – اول
جایزه بزرگ استرالیا 2002 – دوم
ارنولد کلاسیک 2002 – سوم
مسابقه حرفه ای تورنتو 2001 – دوم
مسترالمپیای 2001 – هشتم
شب قهرمانان 2001 – دوم
جایزه بزرگ هانگاری 2001 – سوم
جایزه بزرگ انگلستان 2001 - چهارم
جایزه بزرگ استرالیا 2001 – سوم
ارنولد کلاسیک 2001 – پنجم
مسابقه حرفه ای تورنتو 2000 – دوم
مسترالمپیای 2000 – نهم
شب قهرمانان 2000 – هشتم
مسابقه حرفه ای ایرنمن 2000 – سوم
جایزه بزرگ هانگاری 2000 – دوم
ارنولد کلاسیک 2000 – پنجم
مسابقه حرفه ای جهانی 1999 – چهارم
مسترالمپیای 1999 – نهم
شب قهرمانان 1999 – سوم
جایزه بزرگ انگلستان 1999 – چهارم
ارنولد کلاسیک 1999 – هفتم
مسابقه امریکای جنوبی و قهرمانی سنگین وزن 1998 – اول
مسابقه کمیته بین المللی بدنسازی و قهرمانی سنگین وزن 1996 – ششم
مسابقه کمیته ملی بدنسازی امریکا و قهرمانی سنگین وزن 1995 – اول
مسابقه کمیته ملی بدنسازی ایالت جنوبی و قهرمانی سبک وزن 1992 - سوم

دکستر جکسون

چرا باید ماهی بخوریم

مصرف آبزیان از دیرباز به ‌عنوان یکی از غذاهای بسیار مهم، هم از نظر ارزش‌های غذایی و هم از نظر روش‌های دارویی مطرح بوده است. در عصر حاضر نیز با توجه به رشد روزافزون جمعیت و در حالی که نیمی از مردم دنیا دچار سوءتغذیه هستند، ماهی و آبزیان می‌توانند در مقام تامین پروتئین مصرفی جایگاه ویژه‌ای را دارا باشند.

ماهی با دارا بودن 19 درصد پروتئین و جذب 99 درصد از این میزان پروتئین و همچنین چربی‌ها و اسیدهای آمینه ضروری بدن و ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم از نظر غذایی دارای ارزش بالایی است. همچنین در چند بیماری مانند ناراحتی‌های گوارشی و عروقی به‌عنوان یک دارو مطرح است.

در کشور ایران با توجه به منابع متعدد تولید آبزیان و پیشرفت‌هایی که در چند سال اخیر در امر آبزی‌پروری در آب‌های داخلی صورت گرفته، پتانسیل قوی در امر تولید آبزیان ایجاد شده است. اما متاسفانه به دلیل اطلاعات اندک هموطنان در مورد انواع خاص غذایی و دارویی ماهی و شیوه طبخ آنها ، گرایش به مصرف این ماده غذایی در کشور محدود است.

پروتئین موجود در گوشت مرغ، گوساله، تخم‌مرغ و پنیر از مواد عمده تامین‌کننده پروتئین حیوانی است. اما گوشت ماهی از ارزش‌های غذایی بالاتری برخوردار است.

پروتئین حاصله از گوشت ماهی دارای کلیه اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن برای رشد و نمو است. به همین دلیل گوشت آبزیان برای تامین نیازهای روزانه پروتئین دارای اهمیت بسیار زیادی است.

در گوشت ماهی بافت پیوندی کمتری در مقایسه با سایر گوشت‌ها وجود دارد و می‌توان گفت که تقریبا همه گوشت ماهی مصرف شده به وسیله بدن جذب می‌شود و به همین دلیل است که در بسیاری از بیماری ها، خوردن گوشت ماهی توصیه می‌شود.

بسیاری از غذاهای پرارزش دارای موادی هستند که خوردن آنها ممکن است چندان نافع نباشد. غذاهای حاصل از آبزیان علاوه بر تامین پروتئین‌های مورد نیاز بدن، دارای بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی به ویژه ویتامین 12 B هستند. بدیهی است اگر این غذاها توأم با سبزی‌ها مصرف شوند، ارزش آنها به مراتب بیشتر خواهد بود.

میزان چربی موجود در ماهی‌ها و سایر آبزیان در مقایسه با گوشت قرمز بسیار کمتر است. بیشتر ماهی‌ها کمتر از 5 درصد چربی دارند. فقط چربی گوشت مرغ بدون پوست مانند ماهی است.

با توجه به مشکلات و تنگناهای غذایی و افزایش روزافزون ناراحتی‌های قلبی و عروقی به ویژه در شهرهای بزرگ کشور، مصرف ماهی و سایر آبزیان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

در تحقیقاتی که روی سیستم تغذیه‌ای جوامع گوناگون صورت گرفته، مشخص شده است صیادان ژاپنی که در جزیره "کیوشو" زندگی می‌کنند، کلسترول خون‌شان بسیار پایین است.

در دهه 70 معلوم شد که اسکیموهای گریلند با وجود مصرف مقادیر بالای چربی و پروتئین به بیماری‌های قلبی دچار نمی‌شوند. این تفاوت در نوع چربی مصرفی آنهاست. چربی ماهی و محصولات آبزیان غیراشباع است، در حالی که چربی موجود در گوشت قرمز و حتی گوشت سفید طیور به طور عمده چربی‌های اشباع شده است.

خواص بالینی ماهی

* چربی امگا3 موجود در گوشت ماهی در جلوگیری از سکته مغزی ، لخته شدن خون در عروق چشم، مغز و سایر اندام ها نقش مهمی دارد.

* چربی امگا3 سبب کاهش میزان تری‌گلیسیریدها می‌شود.

* چربی امگا3 یک اسید چرب است که نقش عمده‌ای در جلوگیری از آرتریت‌ها(تورم مفاصل) دارد.

* چربی امگا3 نقش ضد سرطان دارد.

غذای تهیه شده از آبزیان، مغذی و پرارزش است.

غذای پرارزش به غذایی گفته می‌شود که دارای مواد و عناصر غذایی لازم برای حفظ سلامت بدن و فاقد مواد غیر لازم و مضر می باشد. غذاهای حاصل از آبزیان در عمل جزو این دسته از غذاها به حساب می‌آیند، زیرا علاوه بر داشتن پروتئین پرارزش و کافی، دارای انواع متعدد و مقادیر مناسبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی بوده و در عین حال، دارای مقادیر کمی چربی و کلسترول هستند.

ماهی درمانی

چه خوب است اگر بتوانیم در مصرف مواد غذایی هم، مانند هر کار دیگری برنامه‌ریزی کرده و غذاها را نه تنها برای سیر شدن، بلکه به دلیل تامین نیازهای واقعی بدن و جلوگیری از بروز عوارض و بیماری های متعدد مصرف کنیم.

مصرف ماهی سبب افزایش رشد در کودکان، بالا بردن بهره هوشی و افزایش طول عمر می‌شود و در درمان بیماری‌های گواتر، کاهش فشارخون ، درمان سردردهای میگرنی و بیماری‌های کلیوی ، کاهش سرطان پستان در زنان و کاهش خطر بیماری آلزایمر، تاثیر به سزایی دارد. کارشناسان مواد غذایی مصرف سه وعده ماهی در هر هفته را توصیه می‌کنند.

برای سالم ماندن ماهی بخورید

در بسیاری از جوامع نصف مرگ و میرها در اثر تصلب شرائین است که حاصل تجمع کلسترول و ایجاد رسوب در عروق خونی است که سبب مسدود شدن رگ‌های تغذیه‌کننده قلب و در نتیجه حملات قلبی و مغزی می‌شود. با کاربرد یک رژیم غذایی مناسب می‌توان احتمال مبتلا شدن به این مشکلات را به میزان چشم‌گیری کاهش داد.

مضرات مصرف استروئیدها

مضرات استفاده از استروئیدها
بحث سوء مصرف استفاده از داروها و استروئیدها این روزها به صورت معضلی برای تمام رشته های ورزشی در آمده است و متاسفانه به علت بیان بعضی مطالب غلط و نادرست در زمینه استفاده از آنها و جهل و ناآگاهی بعضی از مربی نماها و نیز تبلیغات غیر مستقیمی که در ارتباط با بسیاری از استروئیدها می شود بخشی از ورزشکاران را به سوی استفاده نا آگاهانه و غیر علمی از این ترکیبات مضر سوق می دهد .
از جمله مهمترین و عمومی ترین عوارض این داروها و ترکیبات استروئیدی میتوان به موارد ذیل اشاره نمود:
-مشکلات قلبی – عروقی
-افزایش فشار خون
-ریزش موی سر
-سردرد
-آسیبهای جدی کلیوی
-تغییر سیستم ایمنی بدن
-افسردگی
-بزرگ شدن سینه در آقایان یا ژنیکوماستی
-آکنه و جوش
-بروز خلق و خوی تهاجمی
-انواع سرطانها
-بزرگ شدن پروستات
-اختلالات ---- و مشکلات هورمونی
-کوناهی قد در نوجوانان
-احتباس بیش از حد آب و املاح
-ظهور صفات ثانویه مردانه در خانمها
و بسیاری از موارد دیگر که هر کدام در نوع خود بسیار مضر و خاطره انگیز می باشند و قصد ما این است که تاهر هفته یک یا چند مشکل را برای شما بازگو نمائیم تا شاید با دانستن عوارض استفاده از استروئیدها و دانش کافی در این زمینه بتوان از درصد استفاده کنندگان داروها کاست .
آسیب های جدی کلیوی :
همانطور که اشاره شد یکی از عوارض شایع مصرف استروئیدها آسیب های کلیوی می باشد . کلیه نقش تصفیه مواد زائد بدن و دفع آنها را به عهده دارد به همین دلیل در زمان استفاده از استروئیدها بخصوص اگر استروئیدها بصورت قرص مصرف شوند فشار بیش از اندازه ای به کلیه وارد می شود . در این حالت اگر شخص مصرف کننده به بیماریهایی همچون فشار خون بالا مبتلا باشد در صد آسیب های کلیوی در وی افزایش می یابد .
براساس تحقیقات انجام شده بین مصرف استروئیدها و ابتلا به تومور استفاده از آنها نیز بیاندیشید و اگر در طول دوره استروئیدی خود متوجه تیره شدن رنگ ادرار شدید و یا با دفع همراه با درد و سوزش ادرار مواجه شدید حتما آسیب های کلیوی را جدی بگیرید و در صدد درمان آنها باشید . از جمله علائم هشدار دهنده در آسیب های کلیوی می توان به تیره شدن بیش از حد رنگ ادرار ، وجود درد در ناحیه کمر و تب کردن های بی مورد اشاره نمود بنابراین به محض مشاهده چنین علائمی همراه با سوزش و درد در هنگام دفع ادرار و یا بدون آن حتما استروئید خود را قطع کرده و به پزشک مراجعه نمائید تا شاید بتوانید از عوارض و مضرات سوء مصرف استروئیدها بکاهید . لازم به ذکر است که بعضی از عوارض مصرف استروئیدها برگشت پذیر می باشند اما بعضی دیگر هرگز قابل جبران نیستند

فواید چایی سبز

نوشیدن چای از دیرباز در ایران مرسوم بوده و ایرانی‌ها به استفاده از این نوشیدنی پس از غذا یا در ساعات دیگر شبانه‌روز عادت دارند.

اما نوع دیگری از چای به‌نام چای سبز که برخی آن‌را محصول کشور چین می‌دانند و در چین نیز نوشیدن آن از گذشته‌ای دور مرسوم بوده است و اخیرا نیز استفاده از آن زیاد توصیه می‌شود، همچنان در میان ایرانی‌ها رواج ندارد. شاید عدم‌آگاهی از خواص این نوشیدنی موجب شده باشد که هنوز چنان که باید و شاید چای سبز نتوانسته باشد جای خود را در میان نوشیدنی‌های محبوب ایرانی‌ها باز کند.

البته آگاهی از این نکته که چای سبز خاصیت چربی‌سوزی و لاغر کنندگی دارد شاید بتواند به اقبال مردمی به این نوشیدنی در جامعه ایران کمک کند. بنابر اطلاعات پزشکی که در این باره انتشار یافته است چای سبز را شاید بتوان تنها چربی‌سوز غیرمضر و غیرخطرناکی توصیف کرد که در بازار ایران موجود است. چای سبز علاوه بر اینکه برای سلامت انسان مضر نیست فواید بسیار زیادی نیز دارد. چای سبز از مؤثرترین مکمل‌های غذایی مصرفی برای کاهش وزن است که می‌تواند به شما در کم کردن وزن اضافی‌تان کمک کند. بنا بر تحقیقات اخیر، اگر چای سبز به‌همراه یک‌سری تغییرات مناسب در عادات غذایی و زندگی افراد استفاده شود، می‌تواند در سوزاندن چربی‌های بدن و بالابردن متابولیسم و کاهش اشتها کمک کند.

براساس تازه‌ترین بررسی‌ها، مصرف مرتب عصاره چای سبز، میزان استقامت افراد را برای ورزش کردن از 8 تا 24 درصد افزایش می‌دهد. محققان می‌گویند: براساس محاسبات، یک ورزشکار با وزن 75 کیلوگرم برای دستیابی به ظرفیت بدنی که مدنظرش است، باید در روز 4 فنجان چای سبز بنوشد.

برخلاف چای سیاه که عمل آوردن و تخمیر آن کار بسیاری می‌برد، چای سبز از بخاردادن برگ‌های تازه گیاه چای به دست آمده که نیاز به تخمیر زیاد و تغییر رنگ ندارد. بعد از بخار دادن، برگ‌ها را به کمک هوای داغ خشک می‌کنند، محصول به دست آمده یک چای به رنگ سبز کمرنگ مایل به زرد است که طعم آن کمی تلخ است.

یکی از عمده دلایل استفاده از چای سبز، وجود یک‌سری مواد اصلی موجود در برگ چای به نام پلی‌فنول است. پلی‌فنول که عامل تعیین رنگ در بعضی از گیاهان است، در چای سبز نیز یافت می‌شود و در کاهش وزن و لاغری بسیار مفید است و با بالا بردن حرارت بدن و صرف انرژی باعث سوختن چربی‌ها می‌شود.در افرادی که به‌صورت روزانه چای سبز مصرف می‌کنند احتمال ابتلا به انواع بیماری‌ها اعم از بیماری‌های باکتریایی یا عفونت‌های سخت و همچنین بیماری‌هایی نظیر سرطان، سکته، بیماری‌های قلبی، عروقی و بیماری‌های استخوانی کاهش می‌یابد.

تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف چای سبز برای سلامت قلب افرادی که دارای تری‌گلیسیرید بالا هستند نیز بسیار مفید است. آزمایش‌ها نشان داده‌اند کتچین‌های موجود در چای سبز که با میزان مصرف نسبت مستقیم دارد مانع از فعالیت لیپاز پانکراس - آنزیمی که به‌وسیله پانکراس ترشح می‌شود و چربی‌ها را هضم می‌کند - می‌شود. در نتیجه این عملیات، سرعت شکستن چربی‌ها و تبدیل آنها به تری‌گلیسیرید و همچنین افزایش تری‌گلیسیرید در خون بسیار آهسته صورت می‌گیرد. با توجه به اینکه افزایش تری‌گلیسیرید بعد از خوردن غذا یکی از مشخصه‌های بیماری گرفتگی رگ‌هاست، نوشیدن 2 فنجان چای سبز همراه با غذا، بسیار مفید است.

این نوشیدنی گیاهی نوعی آرام‌بخش نیز محسوب می‌شود. با نوشیدن چای سبز سیستم عصبی بدن شما مقاوم‌تر می‌شود و آرامش اعصاب و دوری از فشارهای عصبی را برای شما به ارمغان می‌آورد. از آنجایی که بسیاری از بیماری‌ها ارتباط مستقیم با استرس و سیستم عصبی دارند، نوشیدن این چای را می‌توان به‌عنوان دارو برای تمام بیماری‌ها مفید دانست.

فواید ویتامینc

ویتامین ها و مینرال های دو جزء لازم و غیر قابل اجتناب برای بدن هستند.آیا می دانید در چه موادی بهترین نوع و بالاترین درجه ی ویتامین ث وجود دارد؟

یک سری از نیازهای بدن هستند که از قزص های و ویتامین های شیمیائی دریافت نمی شود بلکه باید به صورت مواد و خوراکی های مصرفی جذب بدن شود.
ویتامین سی یا اسید اسکوربیک :
ویتامین سی یکی از موادی است که بدن باید از طریق مواد غذایی که می خورد جذب کند.برعکس حیوانات و گیاهان،که بدنشان قادر است بعضی از مواد غذایی را که جذب می کنند،تغییر شکل دهد و آنها را سنتز کند،اما بدن انسان دارای چنین عملکردی نمی باشد.و باید تمام مواد لازم را از غذاهایی که می خورد جذب کند در غیر این صورت و عدم دریافت مواد غذایی لازم،قادر نخواهد بود کمبود این مواد را به گونه ای دیگر جبران کند.

ویتامین سی چه نقشی را در بدن ایفا می کند ؟
* ویتامین سی نقش مهمی را در جریان فعل و انفعالات بدن ایفا می کند.

* ساخت کلاژن (جهت التیام زخمها)

* مقاومت علیه عفونت های بدن :
یک گرم ویتامین سی در روز می تواند،ریتم بدن را تسریع بخشد.در صورت مصرف کردن ویتامین سی،بدن می تواند عفونت را زودتر از بین ببرد.برای مثال اگر 5 روز طول می کشد تا یک عفونت از بین رود با مصرف کردن ویتامین سی این زمان به چهار روز کاهش می یابد.برعکس عدم توانایی بدن در جذب ویتامین سی نتیجه ی در مدت زمان و یا شدت عفونت ندارد.

 

* کمک به ساخت هورمون های بدن 

* متابولیسم چربی،پروتئین.

* عملکرد ماهیچه ها و سلولهای عصبی.

* شکل گیری استخوان.

* در هماهنگ سازی جذب آهن توسط بدن .

ویتامین سی دارای خاصیت آنتی اکسیدان می باشد.این ویتامین همچنین در بهبود بیماریهای قلبی و عروقی موثر می باشد.

 

این ویتامین در چه موادی یافت می شود؟
ویتامین سی در سبزیجات،میوه،آبمیوه،سیب زمینی یافت می شود. نحوه ی آماده سازی سبزیحات به هنگام مصرف تاثیر بسیار زیادی را در ماندگاری ویتامین سی ایفا می کند.

نکته :
* سیب زمینی هایی که تازه نیستند دارای ویتامین سی نمی باشند و تنها سیب زمینی هایی که تازه هستند دارای مقدار قابل توجهی ویتامین هستند .

*  غذاهایی که طبخ می شوند تقریبا در حدود 91% درصد از ویتامین های خود را از دست می دهند.

* آب پرتقال های. تنها آب میوه هایی صنعتی هستند که مدت بیشتری می توانند ویتامین های سی را در خودشان حفظ کنند.

نیاز روزانه ی ما به ویتامین سی به چه میزان است؟
* برای افراد بالغی که سالم هستند و دارای بیماری خاصی نمی باشند: 110 گرم در روز لازم است.

* یک سری از اشخاص بخصوص هستند که مقدار بیشتری به ویتامین سی نیازمند مانند افرادی که : باردارند،ورزشکارند،دارای مریضی های خاصی هستند که به ویتامین سی بیشتری نیازمند هستند.

در چه زمانی ممکن است ویتامین سی کمتری به بدنمان برسد؟
* معمولا افراد هنگامی که در مسافرت به سر می برند برای مدتی ویتامین سی کمتری به بدنشان می رسد زیرا زمان کمتری را برای مصرف میوه اختصاص می دهند به همین دلیل در این زمان ممکن است بدن شما ویتامین سی کمتری دسترسی داشته باشد و با کمبود مواجه شود.

* افرادی که دارای رژیم های سختی هستند و در این رژیم های غذایی،میوه های از اهمیت کمی برخوردارند و ممکن است حتی میوه ها را نیز از رژیم های غذای شان حذف کنند. هنگامی که ویتامین سی کمتری به بدن برسد باعث می شود که شما در ناحیه دهان و لثه خود مشکلات بسیاری را احساس کنید و همچنین دچار خستگی شوید.

* افرادی که عادت به کشیدن سیگار دارند نیز باید مصرف ویتامین سی را افزایش دهند.زیرا نیکوتین موجود در سیگار چرخه ی بدن را مختل می کند و نیاز به ویتامین سی برای مقاومت دندان ها و بدن بیشتر احساس می شود.

چند توصیه برای تامین ویتامین سی روزانه بدنتان :
* بیشتر سبزیجات رنگی و میوه های تازه را میل بفرمایید.

* پرتقال و کیوی دارای ویتامین ث بسیاری هستند.

* میوه های را به نوعی خریداری کنید که در داخل مغازه باشند و نور حورشید بر آنها اثر نکرده باشد .سعی کنید بلافاصله بعد از خرید کردن، میوه های را داخل یخچال قرار دهید.

در صورت مصرف بیش از حد ویتامین سی :
اگر شما ویتامین سی را بیش از حد مصرف کنید،تاثیر ابتدایی این موضوع در ادرار شما مشخص میشود.اما مسلما همان طور که تفریط سلامت را به خطر می اندازد ،افراط نیز همین موضوع را ایجاد می کند

تونی فریمن

آقای x بدنساز حرفه ای را می شناسید؟ منظور من تونی فریمن هست.بدنساز سیه چرده و غول پیکری که هیچ -- جرات قرار گرفتن کنار او را ندارد,چرا که با قدی حدود 190 سانتی متر و وزنی فراتر از 130 کیلوگرم وحشتناک است.حتی کولمن و کاتلر هم در کنار او ریز به نظر میرسند.شاید بدانید که عضلات پشت او از جمله پهن ترین زیربغل های حرفه ای امروز است و در جزئیات عضلات پشت هم حرف های زیادی برای گفتن دارد.
آقای x در مستر المپیای 2008 خیلی آماده بود و از لحاظ فرم بدن خاطره فلکس ویلر را زنده کرده بود.به عقیده کارشناسان سایز و کیفیت پاهای تونی بی نظیر بود.او اگر بتواند به بالاتنه اش سایز بیشتری دهد می توان روی قهرمانی او در المپیا شرط بندی کرد.تونی در 42 سالگی فراتر از حد انتظار بود.شانه های باز و کمر باریک فریمن به او کمک کرد که فینال المپیا را تجربه کند.

تونی فریمن

آشنایی با گرگ ولنتینوقربانی داروهای مرگبار بدنسازی

در اینجا میخواهیم فردی را به شما معرفی کنیم که شاید این مطالب را باور نکنید این شخص خود را بوسیله داروهای هورمونی و مرگبار بدنسازی به یک موجود کم یاب تبدیل کرده این شخص یا موجود عجیب کرده کسی است که خود را در اختیار این داروها قرار داده و خود را نابود کرده است که البته این شخص خود را عاشق این گونه سایزهای بدنی و داروها نمیداند این فرد یا مو جود عجیب بلایی را به سرخود آورده که مطمئنا در تاریخ ثبت خواهد شد و این مقدار از مصرف این داروهای استروئیدی مطمئنا در هیج آزمایشی بدست نخواهد  آمد

سایز بازو در دوران عادی:63 سانتی متر

سایز بازو در دوران حجم:69 سانتی متر

دور سینه در دوران عادی:132 سانتی متر

دور سینه در دوران حجم:142 سانتی متر

دور کمر :73 سانتی متر

وزن در دوران حجم:106 کیلو

نام:گرگ ولنتینو

ملیت:ایتالیایی و آمریکایی(دوجنسیتی)ی

البته این فرد میگو ید پس از سالها تمرین به شیوه طبیعی و مصرف نکردن دارو به یکباره و به دلیل تهمتهای مردم و اطرافیان که به او تهمت مصرف دارو میزدند به یکباره مصرف یا عدم مصرف دارو برای او فرقی نداشته و به یمباره خودرا به مصرف داروها بسته  و البته در هفته 3000 میلی گرم از داروی تستسترون استفاده میکند که معادل 10-15 آمپول میباشد و البته خود را عاشق این دارو میداند و البته هیچ محبو بیتی در بین مردم ندارد

سیستم5x5 چيست

در اين سيستم تمريني 5 ست وجود دارد و هر ست داراي 5 تكرار است !

هدف اصلي اين سيستم افزايش حجم عضلاني است ولي با تغييرات لازم ميتوان براي افزايش قدرت يا هر دو استفاده كرد !


شما مي توانيد براي تنوع حركات از 2 حركت همزمان تركيبي استفاده كنيد مثلاً پرس سينه و زير بغل هالتر خم

اگر هدف شما افزايش حجم و افزايش قدرت همزمان است :

نكته مهم در اين تمرين فاصله بين ست ها است اگر هدف شما افزايش حجم و قدرت به صورت همزمان است يكروز در تمرين و در اين سيستم فاصله استراحت بين ست ها را حداكثر 75 ثانيه قرار دهيد ( مناسب براي افزايش حجم از 30 تا 90 ثانيه هر چه كمتر بهتر) و نوبت بعد تمرين همان حركات فاصله استراحت بين تكرار ها را 2-3 دقيقه در نظر بگيريد ! (مناسب براي افزايش قدرت ) با اين سيستم شما هم به حجم ايده ال و قدرت مناسب دست خواهيد يافت !

انتخاب وزنه براي اين سيستم و نحوه اجرا :

توجه : اين سيستم براي تازه كارها مناسب نيست من خودم تجربه اي كه داشتم حداقل بعد از يكسال تمرين اين سيستم خوب جواب ميده

شما بايد 85 درصد وزنه اي كه در يك اجرا به ناتوني مي رسيد را انتخاب كنيد مثلاً اگر شما وزنه 130 كيلويي را فقط يكبار مي توانيد پرس كنيد براي اجراي سيستم 5x5 يا وزنه 110 كيلويي شروع كنيد

سپس يك تكرار با اين وزنه انجام دهيد و بعد از 10 ثانيه تكرار بعد را انجام دهيد ,بعد از 5 تكرار اين ست 3 دقيقه استراحت كنيد و ست بعد را شروع كنيد تا انجام 5 ست كامل! روند كاهش استراحت بين ست ها در زير آمده است

اين سيستم معمولاً 7-9 هفته ادامه پيدا ميكنه

و تاثير گذاري اين سيستم روي عضلات بزرگ مانند سينه بيشتر است !

(روش اول حجم و قدرت همزمان )


كاهش مدت زمان استراحت بين ست ها در هر جلسه براي افزايش شدت تمرين :

براي مثال پرس سينه را با 100 كيلو گرم در 5 ست 5 تايي و استراحت 3 دقيقه بين ست ها در جلسه اول شروع كنيد در صورتي كه اين 5 ست را به خوبي اجرا كرديد در جلسه بعد براي افزايش شدت تمرين فاصله بين ست ها را به 2 دقيقه و 30 ثانيه كاهش دهيد و اين روند را ادامه دهيد بعد از اين كه اين 5 ست را به راحتي انجام داديد 30 تانيه ديگر در جلسه بعد از استراحت بكاهيد و با 2 دقيقه استراحت انجام دهيد در جلسه بعد استراحت را به 90 ثانيه برسانيد و بعد از فائق شدن بر اين جلسه در جلسه بعد استراحت را به 1 دقيقه كاهش دهيد ! بعد از اين كه جلسه با استراحت 1 دقيقه اي را يا موفقيت انجام داديد حداقل 5 پوند (2.5) كيلو به ميزان وزنه اضافه كنيد و دوباره با زمان استراحت 3 دقيقه بين ست ها آغاز كنيد و تمام مراحل را تكرار كنيد و اين چرخه را ادامه دهيد

براي مثال وزنه 105 كيلويي را در 5 ست 5 تايي با استراحت هاي 3 دقيقه اي بين ست ها آغار كنيد !

با استفاده از اين قالب ابتدا هدف افزايش قدرت و سپس تمركز به تدريج روي هيپرتروفى و افزايش حجم پيش مي رود ! و سپس روي قدرت و...

(روش دوم تمركز روي حجم )

روشي براي افزايش بيشتر حجم در اين سيستم :

بعد از اينكه 5 ست را با 5 تكرار كامل و بودن نقص انجام داديد با همان مقدار وزنه يك ست ديگر هم اضافه كنيد و پس از انجام 6 ست نيز كامل و بدون نقص يك ست ديگر هم اضافه كنيد تا 10x5 ادامه دهيد يعني 10 ست 5 تايي زماني كه 10 ست 5 تايي را با اين وزنه كامل و بدون نقص انجام داديد سپس 5 پوند به وزنه اضافه كنيد و با همان 5 ست و 5 تكرار شروع كنيد

بعد از انجام كامل و بدون نقص اين 10 ست و 5 تكرار دوم دوباره 5 پوند اضافه كنيد و از همان 5 ست و 5 تكرار شروع كنيد الي آخر... در اين روش استراحت بين ست ها حداكثر 90 ثانيه باشد !

اين سيستم روشي فوق العاده براي افزايش حجم است

نكته : در اين سيستم تعداد تكرار ها هميشه 5 عدد هست و فقط تعداد ست ها افزايش پيدا ميكنه يعني وقتي نوشتم 5*7 منظورم اينه 7 ست 5 تكراري

جلسه اول 5*5
جلسه دوم 5*6
جلسه سوم 5*7
جلسه چهارم 5*8
جلسه پنجم 5*9
جلسه ششم 5*10

5 كيلو به وزنه اضافه كن و با وزنه جديد

جلسه هفتم 5*5
جلسه هشتم 5*6
جلسه نهم 5*7
جلسه دهم 5*8
جلسه يازدهم 5*9
جلسه دوازدهم 5*10

باز 5 كيلو اضافه كن به وزنه و با وزنه جديد

جلسه سيزدهم 5*5
جلسه چهاردهم 5*6
جلسه پانزدهم 5*7
جلسه شانزدهم 5*8
جلسه 17 5*9
جلسه نوزدهم 5*10

باز 5 كيلو اضافه كن و ...

تا الان تقريباً 6 هفته شده تا 9 هفته ميتوني ادامه بدي بعد يكم سبك كار كني

نكته مهم انتخاب وزنه اول هست كه يايد 85 درصد وزنه 1 اجرا براي رسبدن به ناتواني باشد !

و

در اين سيستم بايد خواب كافي و تغذيه خوب داشته باشي براي ريكاوري سريع

موفق باشيد

گلوتامین

گلوتامین چیست؟

گلوتامين را مي توان فراوان ترين اسيد آمينه موجود در عضلات اسکلتي بدن آدمي دانست. به جرات مي توان ادعا کرد که بيش از 61 درصد از کل اسيد آمينه هاي موجود در عضلات اسکلتي از نوع گلوتامين مي باشد. گفته مي شود زماني که به تمرينات شديد و طاقت فرسا مي پردازيد از ميزان گلوتامين موجود در عضلات و حتي کل بدن کاسته شده و همين مسئله نيز با افت محسوس قدرت بدني و ضعف عمومي و با به تاخير افتادن ريکاوري همراه مي شود.
محققين به اين نتيجه رسيده اند که در حالت عادي 6 روز زمان لازم است تا بدن شما بتواند گلوتامين مصرف شده در عضلات را جايگزين کند. در مورد تاثير گلوتامين در فرايند عضله سازي و سنتز پروتئين در بافت هاي عضلاني پيشتر نيز توضيح داده ايم. اما با اين وجود بايد به عرض برسانم که تحقيقات انجام شده در مورد گلوتامين به وضوح نشان داده است اين اسيد آمينه به راحتي قادر است تا عضلات را از گزند تجزيه شدن پروتئين در امان نگه داشته و پديده مخرب آتروفي عضلات را به خوبي مهار کند.
اين اسيد آمينه که به شکل مکمل نيز تهيه و عرضه مي شود در افزايش حجم سلول ها و در تشديد سنتز پروتئين در عضلات نقش مهمي را ايفا کرده و خواص آنتي کاتابوليکي بسيار قدرتمندي نيز دارد. گفته مي شود که گلوتامين تاثير قدرتمندي در افزايش ميزان ترشح طبيعي هورمون رشد در بدن نيز داشته است. لازم به توضيح نيست که تاثير هورمون رشد در افزايش حجم و قدرت عضلاني و در تشديد فرايند چربي سوزي بر همگان روشن و ثابت شده است.
کساني که با تمرينات سنگين قرابتي ديرينه دارند از اين حقيقت مسلم آگاهي کامل دارند که پرداختن مداوم به تمرينات شديد بدني خواه و ناخواه با پديده تجزيه شدن پروتئين در عضلات همراه مي شود. ورزشکاران اين پديده مخرب را به نام پديده کاتابوليسم مي شناسند. گفته مي شود که مصرف مقادير کافي از اين اسيد آمينه امکان و احتمال بروز اين پديده در بدن ورزشکاران رشته هاي قدرتي را به حداقل ممکن مي رساند.
اين اسيد آمينه مخصوصا براي کساني که در دوره هاي کات به سر برده و يا به قصد کم کردن از ميزان چربي زايد در بدن خود تمرين کرده و يا در رژيم هاي چربي سوزي به سر مي برند از اهميت بسيار بالايي برخوردار است. زماني که ورزشکاران قصد کم کردن از وزن خود را داشته و در عين حال نيز نگران از دست رفتن حجم عضلاني باشند اين اسيد آمينه براي آنان حکم طلا و کيميا را پيدا مي کند.
بدن شما براي کارکرد طبيعي خود نياز به اين اسيد آمينه دارد. زماني که با تمرين شديد و طاقت فرسايي که داريد بدن را خسته مي کنيد سيستم ايمني بدن نيز دچار اختلال شده و ضعيف و ضعيف تر مي شود. بدن شما براي تقويت دوباره سيستم ايمني خود نياز به وجود مقادير قابل توجهي از اين ماده در بدن دارد.
اين اسيد آمينه که امروزه به شکل مکمل نيز ساخته شده و در بازار مکمل فروشان نيز عرضه مي شود نه تنها منجر به افزايش سنتز پروتئين در عضلات مي گردد بلکه از شدت و ميزان تجزيه شدن پروتئين در عضلات نيز به نحو مطلوبي کم مي کند.
بدنسازان و کساني که به ورزش هاي قدرتي مي پردازند براي بهره مند شدن از خواص مطلوب اين اسيد آمينه در بدن بايد روزانه 10 الي 15 گرم از اين اسيد آمينه را مصرف کنند. اين مقدار را مي توان در 2 الي 3 سروينگ مصرف نمود. به اين مهم نيز توجه داشته باشيد که در کنار مصرف مکمل هاي حاوي اين ماده طبيعي مي توان از طريق رژيم روزانه غذايي نيز مقادير زيادي از اين ماده را وارد بدن نمود.
با روشن شدن ارزش و اهميت گلوتامين در پرورش اندام کمپاني هاي مکمل سازي از اين ماده در ترکيب بسياري از مکمل هاي توليدي خود استفاده کرده اند به طوري که امروزه کمتر مکملي را مي توان مثال زد که در فرمول خود اين ماده با ارزش طبيعي را نداشته باشد.
گفته مي شود که بهترين زمان براي مصرف مکمل هاي حاوي اين اسيد آمينه به هنگام صبح، بلافاصله پس از تمرين و وعده قبل از خواب خواهد بود.
اين پرسش در اينجا مطرح مي شود که آيا مصرف مکمل هاي حاوي اسيد آمينه گلوتامين عوارضي را نيز به دنبال خواهد داشت و يا نه؟
گفته مي شود که گلوتامين حتي اگر در صورتي که به شکل و فرم مکمل نيز استفاده شود عوارض جانبي ناگواري را در پي نخواهد داشت. اين اسيد آمينه به طور طبيعي در بدن آدمي نيز توليد شده و به همين علت نيز بدن با آن سازگاري بيشتري دارد. اما اين گفته هرگز به اين معني نيست که در مصرف مکمل هاي حاوي اين اسيد آمينه افراط کنيد. در مصرف اين مکمل نيز همانند ديگر مکمل ها رعايت حد تعادل را داشته باشيد. استفاده از دزهاي غير معقول و سنگين اين مکمل ممکن است منجر به بروز دردهاي شکمي و اختلال در کارکرد طبيعي دستگاه گوارش گردد.
اسيد آمينه گلوتامين را مي توان منبع قابل اطميناني از نيتروژن و کربن دانست که مصرف آن به احياي ذخاير گلوکوز کمک کرده و فرايند سنتز پروتئين در عضلات را تشديد مي کند. اين اسيد آمينه از فراوان ترين و در عين حال نيز از مهم ترين اسيد آمينه هاي موجود در بافت عضلاني است که در تسريع فرايند ريکاوري و در تشديد فرايند عضله سازي تاثيرات در خور توجهي را از خود نشان مي دهد. در اين قسمت از مقاله به گوشه اي از خواص و فوايد اين اسيد آمينه در بدن اشاره مي کنيم:
• ارتباط گلوتامين با پديده پروتئين سازي در عضلات از دير باز به اثبات رسيده است. با مصرف مقادير کافي از اين ماده مي توانيد از تجزيه شدن پروتيئن در بافت هاي عضلاني نيز به خوبي پيشگيري کنيد.
• گلوتامين به حفظ حجم سلولي کمک کرده و در بهبود و التيام سريع زخم ها و همچنين در تسريع فرايند ريکاوري نقش مهمي را ايفا مي کند.
• مصرف مکمل هاي حاوي اين اسيد آمينه ذخاير تهي شده اين ترکيب در بدن پس از اتمام تمرينات شديد بدني را دوباره احيا مي کند.
• تحقيقات نشان داده است که مصرف گلوتامين کافي در رژيم روزانه غذايي موجب افزايش ميزان ترشح طبيعي هورمون رشد در بدن آدمي مي شود.
• گفته مي شود که مصرف گلوتامين کافي در طول روز در تقويت سيستم ايمني بدن نيز موثر واقع مي شود. به دليل اينکه پرداختن به تمرينات سنگين نظير آنچه که ورزشکاران رشته هاي قدرتي انجام مي دهند موجب تضعيف سيستم ايمني مي شود بنابراين مي توان گفت که ورزشکاران رشته هاي قدرتي بيش از ديگر ورزشکاران نياز به دريافت اين اسيد آمينه در رژيم روزانه غذايي خود دارند.
• روده ها که در بدن آدمي وظايف متعدد و مهمي را بر عهره دارند از اين ماده به عنوان ماده غذايي با ارزش استفاده کرده و براي تداوم کارکرد طبيعي خود نياز به دريافت مداوم آن دارند.
• گفته مي شود که مصرف مداوم اين اسيد آمينه در رژيم روزانه غذايي حتي در درمان بيماري هاي دستگاه گوارش از قبيل زخم معده نيز موثر واقع مي شود.

برانچ وارن

دوریان یتس

معرفي سه مكمل خوب در بدنسازي

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

پروتئین وی

 

وی، به اندازه دمبل در دنیای بدنسازی و تناسب اندام، محبوب شده است. هیچ یک از مکملهای بدنسازی، اهمیت وی را ندارند. این مکمل، یک پروتئین عالی با مقدار کافی از همه اسیدهای آمینه اصلی است. انواع بیشماری از این مکمل با طعمهای گوناگون در بازار موجود می باشند. پروتئین وی، نه تنها حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است بلکه به سرعت هم هضم می شود، خوشمزه است و پس از تمرین، باعث تسریع آغاز فرایند بهبود عضلات می شود.

 

حتما تا به حال پرسیده اید که چرا نمی توان فقط به غذاهای کامل بسنده کرد؟ خوب، برای اینکه زمان مورد نیاز برای گوارش این گونه خوراکیها طولانی است و بدین ترتیب مصرفشان پس از تمرین، فایده ای برای رفع نیاز آنی عضلات نخواهد داشت.

 

اما پروتئین وی، بسرعت از دستگاه گوارش عبور می کند و وارد جریان خون می شود و عضلات را قادر به نهایت بهرمندی از وضعیت "سازنده (آنابولیک) پس از تمرین" می کند. دیگر ویژگی مهم پروتئین وی، نسبت پروتئین به کالری و یا پروتئین به چربی آن است که بسیار بیشتر از اغلب منابع غذایی کامل پروتئین می باشد.

 

 

     منشاء پروتئین وی

 

پروتئین وی، خیلی پیش از آنچه فکر می کنید، در دسترس بوده است. این مکمل را اصولا از همان شیری که هر روز می خوریم، می سازند. پیش از این، اغلب پس از گرفتن "کازئین" شیر که پروتئینی دیرهضم است، باقیمانده را دور می ریختند.

 

تقریبا 80% پروتئین شیر، کازئین و 20% دیگر، وی است. شیر تازه، پیش از پاستوریزه شدن، ابتدا توسط متخصصان تضمین کیفیت، آزمایش می شود. سپس، کازئین و چربی شیر برای تولید پنیر جدا می شوند و آنچه باقی می ماند، وی است.

 

پاستوریزاسیون چیست؟

پاستوریزاسیون، فرایند گرم کردن مایعات بمنظور نابودی باکتریها، تک یاخته ها، قارچها و مخمرها است. این فرایند، به افتخار مبتکر آن، شیمیدان و میکروبیولوژیست فرانسوی، لویی پاستور، نامگذاری شده است. اولین آزمایش پاستوریزاسیون توسط پاستور و کلود برنارد در تاریخ 20 آوریل 1862 انجام شد. پاستوریزاسیون، بر خلاف استریلیزاسیون، کلیه میکروارگانیسمهای بیماریزای موجود در خوراکیها یا نوشیدنیها را از بین نمی برد.

 

اکنون، وی باقیمانده را از صافیهایی مخصوص عبور می دهند تا وی و لاکتوز را از هم جدا کنند. سپس، این مایع کنسانتره وی، بمنظور تغلیظ بیشتر، وارد یک برج "تبادل یون" می شود.

 

در این مرحله، تصفیه وی هم انجام می شود اما هیچ کدام از این فرایندها بر "خلوص" پروتئین وی تاثیری ندارند. در پایان، وی به برج ویژه عملیات خشک شدن منتقل می گردد تا ضمن جداسازی آب، برای بسته بندی آماده شود.

 

 

     انواع وی:

 

          ایزوله پروتئین وی

 

ایزوله و کنسانتره پروتئین وی با هم تفاوت دارند. ایزوله، خالصترین نوع وی و همان چیزی است که به نظر من باید تهیه نمایید. تقریبا 90% پروتئین دارد و حاوی چربی و لاکتوز خیلی کمی است.

 

          کنسانتره پروتئین وی

 

از سوی دیگر، نوع کنسانتره، پروتئین کمتری دارد؛ مقدار پروتئین نوع کنسانتره، از 25% تا 90% متغیر است! از آنجا که پروتئین مصرفی، اغلب، مهمترین بخش برنامه غذایی است، نامعین بودن درصد این پروتئین، خطری برای بدنسازان محسوب می شود. لازم به ذکر است که با کاهش غلظت پروتئین، مقدار چربی و لاکتوز افزایش می یابد.

 

وی حاوی ترکیبهای سودمند بسیاری برای بدنسازان است. هر سال، با پیشرفتهای فنی، انواع خالصتری از پروتئین وی، تولید می شوند. به نظر من، این مکمل باید بخشی از رژیم غذایی هر بدنسازی باشد.

 

 

 

کراتين

 

از هنگام ورود به بازار در سال 1993، هیچ مکملی به اندازه کریتین مورد استفاده ورزشکاران نبوده است. این مکمل با وجود نتایج شگرف اکثر تحقیقات منتشر شده، ماده عجیبی نیست. با این حال، فوق العاده موثر است و می تواند پیشرفتتان را تسریع کند.

 

هنگام وزنه زدن یا ورزش، بدن از یک منبع انرژی آنی به نام ادنوزین تری فسفات (ای تی پی) استفاده می کند. با سوختن این منبع انرژی، در واقع گلوکز و گلیکوژن به انرژی تبدیل می شوند. هر چه کریتین موجود در عضلات بیشتر باشد، انرژی اولیه هنگام دویدن یا وزنه زدن، سریعتر و انفجاریتر تولید می شود. به همین دلیل است که بسیاری از ورزشکاران، مثل دوندگان سرعت و فوتبالیستها، به این مکمل روی آورده اند.

 

گلیکوژن چیست؟

گلیکوژن، شکل اصلی هیدرات کربن (گلوکز) ذخیره شده در عضلات است. هنگامی که عضلات، سرشار از گلیکوژن باشند، حجیم بنظر می رسند و پر احساس می شوند.

 

 

     منشاء کریتین

 

"متیل گواندین استیک اسید" که به کریتین معروف است، از سه اسید آمینه آرجینین، هیستیدین و متیونین ساخته شده است. این ماده را می توان در آزمایشگاه تولید کرد. کبد هم می تواند با ترکیب این سه اسید آمینه، کریتین خود را بسازد. بعبارت دیگر، این ماده بطور طبیعی در بدنمان تولید می شود. در واقع، بدن اغلب افراد، روزانه یک گرم کریتین می سازد. در صورت مصرف گوشت قرمز، مقدار کریتین تولیدی، افزایش می یابد.

 

هیستیدین چیست؟

هیستیدین، یک اسید آمینه ضروری است که برای رشد و ترمیم و تولید گلبولهای قرمز و سفید مورد استفاده قرار می گیرد.

 

95% کریتین بدنمان در عضلات اسکلتی و 5% باقیمانده در کبد، کلیه ها، مغز و بیضه ها ذخیره می شود. هنگام نیاز به انرژی، ای تی پی، یک گروه فسفات خود را از دست می دهد، تبدیل به ای دی پی (ادنوزین دی فسفات) می شود و بدین ترتیب، انرژی مورد نیاز بدن را بیدرنگ فراهم می کند. کریتین فسفات، با دادن گروه فسفات خود به ادنوزین دی فسفات، آن را دوباره به ادنوزین تری فسفات تبدیل می کند. بدین ترتیب، تولید مجدد ای تی پی و فرایند بهبود، تسریع می شود.

 

کریتین، با بهبود عملکرد ورزشی هم نسبت مستقیم دارد. هر چه کریتین موجود در عضله بیشتر باشد، عملکرد آن هم بهتر خواهد شد. ضمنا، تارهای ماهیچه ای سرعتی که رشد و قدرت بدنی را بر عهده دارند، حاوی بیشترین مقدار کریتین هستند. فکر می کنید اتفاقی است؟ کافی است نگاهی به نتیجه مصرف این مکمل در فوتبالیستها، ستاره های دو و میدانی و سایر ورزشکاران انفجاری بیندازید.

 

 

 

گلوتامین

 

در حالی که وی برای ترمیم عضلات، حائز اهمیت است، گلوتامین هم برای تضمین سلامتی عمومی، تقویت سیستم ایمنی و ایجاد محیطی مطلوب جهت تسهیل رشد عضلانی، مهم است. قضیه به اینجا ختم نمی شود؛ گلوتامین، ضمن کمک به رشد و ترمیم عضلات، از طریق فرایند گلوکونیوجنسیس، باعث تولید انرژی می شود. گلوتامین، با داشتن 60% سهم محتویات اسید آمینه عضله، پربارترین اسید آمینه بدن محسوب می شود.

 

گلوکونیوجنسیس چیست؟

گلوکونیوجنسیس (یا گلیکونیوجنسیس)، فرایند تولید گلوکز از منابع غیر هیدرات کربنی، همچون اسیدهای آمینه و بخش گلیسرینی چربیها است.

 

چنین تبلیغ شده است که این ماده، تولید هورمون رشد را تقویت می کند اما تحقیقات نشان داده اند که این تاثیر، در بهترین شرایط هم، ناچیز است. دلیل اصلی باور من به عالی بودن این مکمل، توانایی آن در تقویت سیستم ایمنی و کمک به ترمیم عضله است.

 

 

     منشاء گلوتامین

 

 با مشاهده تاثیرات مثبت در بیماران دچار سوختگیهای حاد، گلوتامین توجه زیادی را به خود جلب کرد. دلیل سودمندی و فایده آن برای بسیاری از این گونه بیماران، ویژگی تامین بخش عمده ای از انرژی سلولهای ایمنی است.

 

تحقیقات، نشان داده اند که میزان گلوتامین در خون، پس از مصرف از طریق خوراکی، ناچیز است. دلیل آن هم به استفاده سلولهای گوارشی معده و روده از بخش عمده این ماده مربوط می شود. می دانم چه فکری می کنید. حتما می پرسید "چرا باید پولم را برای مکملی هدر دهم که به عضلاتم نمی رسد؟" دلیلش این است که چه گلوتامین مصرف کنید، چه نکنید، سلولهای دستگاه گوارش، سهم گلوتامین مورد نیاز خود را بر می دارند. این سلولها، برای تغذیه سیستم ایمنی و تقویت سلامتیمان، به گلوتامین نیاز دارند.

 

در صورتی که گلوتامین اضافه مصرف نکنید، بدن با شکستن پروتئین عضلات، گلوتامین مورد نیاز این سلولها را فراهم می کند. بله، درست حدس زدید؛ به همین دلیل، حتی کسانی هم که بدنسازی نمی کنند، به مکمل گلوتامین نیاز دارند. بدن، نه تنها با تخلیه ذخایر مربوطه در عضلات بلکه با شکستن پروتئینهای آنها هم گلوتامین مورد نیاز خود را تامین می کند.

 

همه ما از اهمیت پروتئین برای رشد عضلانی آگاه هستیم، بنابراین برای پیشگیری از سوختن عضله، باید از کفایت ذخایر گلوتامین، اطمینان حاصل کنیم. اگر بدنمان، دائما در حال شکستن عضله باشد، راهی برای قویتر یا حجیمتر شدن و سالم ماندن وجود نخواهد داشت. گلوتامین، تنظیم کننده تولید پروتئین هم هست. بعبارت دیگر، در صورتی که به مقدار کافی در عضلات ذخیره نشده باشد، فرایند عضله سازی به مشکل برخواهد خورد.

 

حرف آخر این است؛ مکمل گلوتامین مصرف کنید! به این ترتیب، از تامین نیاز سلولهای گوارشی برای تقویت ایمنی، کفایت ذخایر عضلانی جهت تحریک رشد و نشکستن عضلات بمنظور تهیه گلوتامین، اطمینان حاصل می شود. تحقیقات مستمر، حاکی از ضرورت این اسید آمینه برای هر ورزشکار مصممی است. به نظر من که یک احتیاج ضروری است.

 

 

 

خاتمه

 

این هم از معرفی سه مکمل اصلی، منشاء، علت و چگونگی عملکردشان. چه تازه وارد ورزش بدنسازی شده باشید، چه روزتان را در باشگاه سپری می کنید، این مکملها در رسیدن به هدف، کمکتان خواهند کرد.

 

بمرور، مکملهای مفید دیگری را هم پیدا خواهید کرد که به بهبود وضعیت بدنیتان خواهند انجامید. اگرچه من مکملهای گوناگونی را مصرف و بسیاری دیگر را امتحان کرده ام اما این سه مکمل هیچ گاه ناامیدم نکرده اند و همیشه در برنامه غذاییم حاضر

تحقيق در مورد تاثير كراتين بر كليه

باتحقيقي كه اينجانب در مورد اثر كراتين بر كليه انجام داده ام و سؤال از چند متخصص اورولوژي در مجموع جواب اين بوده كه كراتين بخاطر افزايش زياد اوره باعث ميشود كه به كليه ها در دفع اوره فشار آيد و حتي كليه از كار بيفتد .پس به عزيزان توصيه ميكنم به همراه كراتين مايعات زياد مصرف كنيد.وهمچنين مصرف عرق گياه خارشتر را فراموش نكنيد كه باعث به حداقل رساندن تآثير كراتين بر كليه ها ميشود.

نقش مهم استراحت در بدنسازی

وقتی صحبت از پیشرفت در ورزش بدنسازی به میان می آید اکثر ورزشکاران اول از همه به نوع و نحوه تمرینات و تعداد جلسات تمرینی فکر می کنند گاهی نیز افرادی که علمی تر فکر می کنند به نقش تغذیه نیز نیم نگاهی دارند ولی معمولا بدنسازان از نقش استراحت در ورزش آگاهی کمی دارند و یا علی رغم داشتن آگاهی زیاد به آن توجه نمی کنند حال آن که به جرات می توان گفت اگر نقش استراحت در بدنسازی از نقش تمرینات با وزنه بیشتر نباشد کمتر هم نیست.

زمان ترمیم عضله

در هنگام ورزش وقتی که شما با وزنه شروع به ورزش می نمایید باعث پمپ شدن خون به داخل عضلات و تمرین دادن آنها و منقبض و منبسط نمودن فیبرهای عضلانی می شوید در خلال این تمرینات سنگین مقداری از پروتئین ها و فیبرهای عضلانی نیز تخریب می شوند و زمان ترمیم و تجدید آن در زمان استراحت بعد از تمرین است نه در زمان خود تمرین!
رشد واقعی عضلات و آن چیزی که باعث افزایش اندازه سلولهای عضلانی یا اصطلاحا Hypertrophy می شود در زمان استراحت صورت می گیرد.

                                            تخریب فیبرهای عضله

                                                            وقتی شما در باشگاه ورزش می کنید عضلات به علت پمپ خون حجم بیشتری دارند بعد از اتمام تمرین وقتی پمپ عضلانی از بین می رود یا به اصطلاح دم عضلات از بین می رود حتی ممکن است سایز عضلات شما کمتر از موقع قبل از تمرین هم بشود. این مسئله کاملا طبیعی است و بخشی از آن مربوط به تخریب فیبرهای عضلانی می باشد

ریکاوری عضله

دفع پروتئین از ادرار

اگر شما به عنوان مثال میزان دفع پروتئین ادراری خود را اندازه گیری می کنید خواهید دید که بعد از تمرین دفع پروتئین از ادرار بیشتر می شود و در واقع یکی از علل فیزیولوژیک و نرمال افزایش دفع پروتئین از ادرار انجام ورزشی سنگین می باشد.
بخشی از این افزایش دفع پروتئین مربوط به تخریب فیبرهای عضلانی زمان تمرین می باشد.

مکملهای ریکاوری

در این راستا نیز جدیدا مکمل های غذایی خاصی طراحی شده که فرمولاسیون آنها بر مبنای Recovery یا بهبود وضعیت عضلانی بعد از تمرین می باشد.
در واقع یکی از علل عمده مصرف مواد پروتئینی و کربوهیدراتی بعد از تمرین تامین ذخائر پروتئینی و کربوهیدراتی از دست رفته در هنگام تمرین می باشد.

نقش استراحت در ورزش بدنسازی

خواب نرمال

یک بدنساز به طور نرمال 8 تا 10 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد که بهتر است این میزان خواب طوری تنظیم شود که 1 تا 5/1 ساعت آن مربوط به قبل از تمرین بعد ازظهر باشد.
شما می توانید به طور امتحانی 20 روز حدودا 2 ساعت قبل از رفتن به باشگاه حداق یک ساعت بخوابید یا استراحت کنید. مسلما بعد از مدتی افزایش واضح در قدرت و رکوردهای وزنه های خود در هنگام تمرین را خواهید یافت.

ترشح هورمون ها در هنگام خواب

بسیاری از هورمون های آنابولیک بدن در هنگام خواب افزایش ترشح دارند که یکی از مهمترین آن هورمون رشد GH‌ است یکی از عوامل تحریک کننده ترشح هورمون رشد تمرین بدنی و عضلانی و دیگری خوابیدن است.
پس اگر شما قبل از تمرین بخوابید و سپس تمرین نمایید و در هنگام شب نیز به میزان کافی بخوابید خیلی راحت و ساده ماحصل آن چیزی جز رشد و افزایش قدرت بیشتر نیست.

نشانه های ترمیم مناسب عضله

حتما بارها متوجه شده اید که وقتی یک تمرین سنگین و مناسب دارید و به دبنال آن برنامه غذایی مناسب و علمی را دنبال می کنید و مکمل های غذایی مناسب را مصرف می نمایید و خواب مناسب و کاملی را در شب انجام می دهید صبح روز بعد احساس نشاط فوق العاده ای و پمپ عضلانی خوبی را در عضلات خود احساس می کنید علت این مسئله همان ترمیم مناسب و افزایش رشد فیبرهای عضلانی است که در خواب شب صورت می گیرد و در واقع اثرات افزایش حجم مناسب و اثرات مثبت ورزش روز قبل در فردای آن روز و به دنبال برنامه غذایی مناسب شب قبل و داشتن خواب کافی و مناسب ایجاد می گردد.

ممنوعیت شب زنده داری!

اگر شما برنامه های خصوصی بزرگان پرورش اندام دنیا را مروری نمایید متوجه می شوید که تمام آنها بدون توجه به محیط و شرایط پیرامون خود طبق برنامه تنظیمی خودشان استراحت می کنند و هیچگاه به شب زنده داری های طولانی و بی مورد نمی پردازند.
خیلی از قهرمانان حرفه ای جهان در روز 3وعده می خوباند و در بین این وعده های خواب تمرین می نمایند. جی کاتلر که از بزرگان پرورش اندام جهان است در هنگام تمرینات شدید خود مخصوصا از حدود 4-3 ماه مانده به مسابقات مسترالمپیا روزی 3 وعده می خوابد. درواقع از حدود 4 ماه مانده به مسابقه زندگی او در خواب و استراحت تمرین و تغذیه خلاصه می شود لذا نتیجه آن را به صورت افزایش حجم و شادابی عضلات دریافت می کند.

نتیجه

از نقش استراحت در بدنسازی غافل نشوید بدنسازی فقط در تغذیه و تمرین خلاصه نمی شود بلکه استراحت نیز نقشی بسیار مهم و کلیدی در موفقیت ورزشی شما دارد

عوارض استروئید ها

                                              عوارض استروئیدها

پوست به عنوان وسیعترین ارگان بدن در برابر عوارض جانبی استروئیدها بسیار آسیب پذیر است. مشخص ترین تاثیر این دسته از داروها بر روی پوست به صورت ناهمواری و زبر شدن پوست دیده می شود که این عارضه غالبا برگشت ناپذیر است. عارضه دیگری که معمولا با مصرف استروئیدها در پوست نمایان می شود آکنه و جوشهای پوستی است. در صورتی که پوست شخص در حالت طبیعی صاف و عاری از جوش باشد ، با مصرف استروئیدها احتمال بروز آکنه وجود داشته و در صورتی هم که فرد در حالت طبیعی از جوشهای پوستی رنج می برد ، مصرف استروئیدها شرایط را به مراتب بدتر می کند . عوارض جانبی استروئیدها مستقیما به میزان مصرف و همچنین ویژگیهای منحصر به فرد ژنتیکی افراد بستگی داشته و از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما در یک کلام می توان گفت که آکنه و کلا عوارض جانبی پوستی ناشی از مصرف استروئیدها بیشتر در زنان دیده می شود.

پارگی شدید و کشیدگی پوست نیز با مصرف این داروها دیده می شود که این عارضه غالبا مربوط به اثرات مستقیم دارو نبوده و در اثر افزایش ناگهانی و سریع حجم رخ می دهد . تنها راه مقابله قطعی با این عارضه تعدیل سرعت رشد حجمی عضلات است که البته این ترفند چندان هم مورد پسند ورزشکاران نمی باشد.

استفاده از کرمها و ژلهای نرم کننده نیز در کاهش شدت این عارضه مفید واقع می شود.



ریزش موی سر و طاسی



مصرف استروئیدها باعث طاسی سر نمی شود اما در مورد کسانی که مستعد ریزش مو و طاسی سر باشند باعث تشدید عارضه یا بروز زودرس این عارضه می گردد. برخی از استروئیدها در بدن به راحتی تبدیل به « دی هیدروکسی تستوسترون » می شوند و این ترکیب باعث تشدید ریزش مو در انسان می گردد. نکته امیدوار کننده اینکه ریزش موس سر که متعافب مصرف استروئیدها در انسان رخ می دهد ، به طور طبیعی ، 99 درصد موقتی بوده و با قطع مصرف دارو به مرور زمان بر طرف می گردد.



عوارض فیزیکی و جسمی



مصرف طولانی مدت استروئیدها و مخصوصا استروئیدهایی که خواص آندروژنیک قدرتمندی نیز داشته باشند ،هم در زنان و هم در مردان باعث بروز و افزایش حالتهای تهاجمی و رفتارهای خشونت آمیز و حتی باعث افزایش بروز رفتارهای غیر اجتماعی می گردد. بساری از ورزشکاران از این عارضه استقبال کرده و آن را به حساب فواید و اثرات مثبت این قبیل داروها می نویسند اما حقیقت این است که این عارضه ، بیشتر از انکه مفید باشد مضر خواهد بود.

خشم و عصبانیت در بسیاری از موارد باعث برهم خوردن روابط دوستی و بروز رفتارهای غیر قابل کنترل در فرد می شود. بهترین راه حل برای این مشکل محدود کردن مصرف استروئیدها و مخصوصا استروئیدهای آندروژن خواهد بود.

از دیگر عوارض این داروها می توان به احساس سرخوردگی و افسرگی های روانی ناشی ار آن اشاره کرد. زمانی که فرد با مصرف این داروها به جثه تنومند و عضلات ستبر و برجسته خود می نارد ، کاملا خشنود و راضی است اما با قطع دارو و با افت محسوس شرایط آرمانی دچار افسردگی می شود.



بروز علایم زنانگی در مردان



مصرف افراطی تستوسترون موجب می شود تا قسمت اعظمی از این ترکیب در بدن تبدیل به استروژن و هورمونهای جنسی زنانه شده و منجر به بروز برخی علائم زنانگی نظیر : تمایل بدن به ذخیره سازی چربی در نواحی اطراف شکم و باسن ، ژنیکوماستی و حتی شل شدن عضلات در مردان می گردد.

این علایم معمولا زمانی رخ می دهند که فرد پس از یک دوره نسبتا طولانی مصرف استروئید ، مصرف دارو را قطع کرده و همزمان با قطع دارو از داروهای افزاینده ترشح طبیعی هورمون تستوسترون نیز استفاده نکرده باشد . در این مرحله میزان استروژن موجود در خون بالا بوده و میزان ترشح طبیعی هورمونهای مردانه نیز تحت تاثیر مصرف استروئیدها به شدت کم شده و در نتیجه امکان بروز عارضه علایم زنانگی در مردان نیز به شدت بال می رود.

به منظور جلوگیری از این عارضه و به حداقل رساندن امکان بروز آن در ورزشکاران می توان به همراه استفاده از این دارئها از داروهای آنتی استروژن نظیر : « نولوادکس » ، « پروویرون » ، « تسلاک » و غیره استفاده کرد.



بروز علایم مردانگی در زنان



از جمله عوارض برگشت ناپذیر این دارو که اغلب در زنان نیز بروز می کند افزایش رشد موهای زاید در بدن و صورت ، خشونت و کلفتی صدا ، بزرگی کلیتوریس ، بروز اختلالات قاعدگی ، ریزش موی سر ، افزایش غیر قابل کنترل میل جنسی ، آکنه ، اضطزاب ، افسردگی ، افزایش حالتهای تهاجمی ، و بروز عوارض نگران کننده جلدی است. این علایم معمولا با مصرف طولانی مدت آندروژنها در بدن رخ داده و شدت آن نیز از فردی به فرد دیگر متفاوت است.



عوارض قلبی- عروقی



احتمال بروز ناراحتی های قلبی نیز با مصرف استروئیدهای آنابولیک و آندروژن افزایش می یابد . مصرف این استروئیدها باعث افزایش کلسترول خون و در نتیجه باعث ایجاد تنگی عروق شده و سلامت فرد را به مخاطره می اندازد. برای پیشگیری از افزایش بی رویه میزان کلسترول مضر خون ضروری است که قبل از اقدام به مصرف استروئیدها از پزشک معالج خود کسب تکلیف کنید. همچنین توصیه می شود که در طول دوره ها نیز مرتبا با پزشک خود در ارتباط باشید. ورزشکاران جوان کمتر در معرض خطر قرار دارند اما به هر حال عمل به توصیه های بالا ضامن سلامت شما در طول زندگی خواهد بود.

از دیگر عوارض این داروها می توان به افزایش فشار خون و افزایش سریع وزن بدن اشاره کرد. ذکر این نکته نیز خالی از لطف نیست که با قطع مصرف دارو معمولا میزان کلسترول خون نیز به حد طبیعی باز می گردد.



ژنیکوماستی



همانگونه که قبلا نیز توضیح داده شد این عارضه که عموم از آن با نام نوک سینه نیز یاد می کنند عبارت است از رشد و بزرگی نامتعادل یکی از پستانها و یا هر دوی آنها در مردان که معمولا با درد و تجمع چربی در نوک سینه ها و تشکیل غده سفت در این ناحیه نیز همراه است. این عارضه بر اثر بر هم خوردن تعادل هورمونی و به دنبال افزایش میزان هورمونهای جنسی زنانه در بدن مردان رخ داده و یکی از نامطلوب ترین عوارض استروئیدهاست که مخصوصا برای کسانی که قصد شرکت در رقابتها را دارند ، بسیار عذاب آور است.

این عارضه در مراحل اولیه و با مصرف داروهایی نظیر : « نولوادکس» و « پروویرون » قابل درمان است اما در مراحل پیشرفته تر ، عمل جراحی تنها درمان قطعی این عارضه خواهد بود.



اختلال در رشد قدی



مصرف استروئیدها به جز « اکساندرولون » و « اتیل استرنول » اگر چنانچه در سنین رشد قدی انسان اتفاق بیافتد ، با محدود و متوقف کردن رشد طولی استخوانها ، باعث توقفرشد قدی و در نتیجه کوتاه قدی مفرط خواهد شد و به همین علت نیز مصرف این داروها تحت هیچ شرایطی در سنین نوجوانی توصیه نمی شود.



سر درد



مصرف استروئیدها و همچنین مکملهای حاوی این قبیل داروها غالبا منجر به بر هم خوردن تعادل هورمونی و منجر به بروز عوارض جانبی ناگواری از قبیل سردرد می شود. این عارضه معمولا در اثر افزایش فشار خون درامنگیر فرد می گردد. به منظور کاهش درد می توان از مسکن هایی نظیر : « آسپرین» و « آدویل » بهره گرفت.



اختلالات کلیوی



بسیاری از استروئیدها اثرات جانبی ناگواری بر عملکرد و حتی سلامت کلیه ها دارند. این عارضه نیز همانند دیگر عوارض در اثر مصرف افراطی و یا مصرف طولانی مدت این داروها در انسان رخ می دهد.کلیه ها معمولا در پاکسازی سموم ناشی از مصرف این داروها نقشی به خصوص داشته و با افزایش مصرف آنها ، کلیه ها نیزمتحمل فشار سنگین شده و این امر به همراه دو عامل دیگر یعنی افزایش فشار خون و بر هم خوردن تعادل آب و الکترولیت که این عارضه نیز غالبا متعاقب مصرف آنابولیکها در بدن ظاهر می شود ، موجب بروز ناراحتی و حتی نارسایی کلیوی می گردد.



نارسایی کبدی



عارضه نارسایی کبدی غالبا در اثر مصرف استروئیدهای خوراکی رخ می دهد. بیماری موسوم به «peliosis hepatis» به ندرت رخ می دهد اما در صورت اتفاق افتادن ، حیات و زندگی فرد را به طور جدی در معرض مخاطره قرار می دهد. از علائم این بیماری می توان به خونریزی های شکمی اشاره کرد که با بروز این علامت مصرف دارو را حتما باید قطع کرد.



اختلال در سیستم ایمنی



برخی از استروئیدها نظیر « تستوسترون » باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن شده و زمینه را برای فعالیت ویروسها و باکتریها مساعدتر می کند. بدن به تدریج نسبت به دریافت دزهای مصرفی استروئیدها سازگاری پیدا کرده و با قطع مصرف آنها دچار ضعف و ناهماهنگی می شود. به همین علت نیز توصیه می شود که در دوره های قطع مصرف از خسته کردن بدن و انجام فعالیتهای بدنی شدید خودداری شود. شخص با قطع مصرف معمولا در برابر عفونتهای ویروسی ، ذاتالریه و حتی سرما خوردگی آسیب پذیرتر می شود.



ناتوانی جنسی



با اولین تجربه مصرف استروئیدها ، فرد افزایش قوای جنسی را تجربه می کند اما این حالت متاسفانه گذرا بوده و بدن به زودی نسبت به دریافت دزهای بالای استروئیدها اعتیاد پیدا می کند. مردان با مصرف طولانی مدت این داروها با کم شدن میل و قوای جنسی و حتی با بروز اختلال در برقراری روابط جنسی موفقیت آمیز با همسر خود مواجه می شوند که البته این عوارض تا حدودی با مصرف داروهایی نظیر: « Gonakor » و « HCG » قابل پیشگیری و درمان هستند.

با قطع مصرف دارو ، سطح تستوسترون در خون نیز به شدت کم می شود. « Tribestan» یکی از موثرترین داروهایی است که به منظور احیای دوباره ترشح طبیعی تستوسترون در بدن ، ساخته شده و بسیار نیز کارامد عمل می کند.



افزایش فشار خون



مطمئن ترین روش برای کنترل فشار خون ، مراجعه به پزشک خواهد بود. افزایش یا کاهش فشار خون ، هیچ علائم مشخصه و بارزی ندارد که بتوان بدون مراجعه به پزشک و کنترل آن با فشارسنجهای طبی به وجود و بروز این عارضه پی برد. اما به هر حال علائمی همچون : سردرد ، بی خوابی ، اختلالات بینایی و اختلالات تنفسی را می توان جزو علائم اولیه این عارضه ذکر کرد.

افزایش فشار خون معمولا به دنبال افزایش احتباس آب و املاح در بدن رخ می دهد. توجه داشته باشید که استرس ، تمرین زدگی ، پرخوری و از همه مهمتر حبس نفس در هنگام لیفت کردن وزنه های سنگین نیز می تواند منجر به عارضه فشار خون بالا شود.



درد معده و ناراحتیهای گوارشی



استروئید های خوراکی و خصوصا « آناپولون » ، « پریموبولان» ، « وینسترول » و « دیانابول » غالبا منجر به این عارضه می شود. این عارضه معمولا با حالت تهوع ، اسهال و استفراغ همراه است. برای پیشگیری از این عارضه می توان استروئیدهای خوراکی را به همراه وعده های غذاِی مصرف کرد .



احتباس آب و املاح



اغلب استروئیدها با احتباس آب و املاح در عضلات باعث افزایش حجم و همچنین متورم شدن عضلات می گردند . دربسیاری از موارد ، این تاثیر استروئیدها را نمی توان نوعی عارضه جانبی قلمداد کرد چرا که با افزایش احتباس آب و املاح در عضلات ، قدرت و حجم عضلاتی نیز به خوبی افزایش می یابد. اما مشکل اساسی افزایش احتباس آب و املاح در بدن در محیط خون و پوست پدیدار می شود. این عارضه باعث بروز ناراحتی های قلبی-عروقی شده و همچنین موجب پف آلود شدن صورت و اندامها می گردد.

برای پیشگیری از این عارضه می توان از داروهای مدر که در دوره ها نیز گنجانده شده است ، استفاده کرد.



توصیه های ایمنی و هشدارها



* با وجود اینکه مصرف دوره ای استروئیدها احتمال بروز عوارض جانبی را به حداقل می رساند اما همواره به این نکته توجه داشته باشید که استفاده از این قبیل داروها در ورزش به منظور افزایش توان و قدرت بدنی و یا افزایش حجم عضلانی ممنوع بوده و خالی از عارضه نیز نخواهد بود.



* برای به حداقل رساندن عوارض جانبی مصرف طولانی مدت استروئیدها ، از طولانی تر و تمدید کردن خودسرانه دوره های توصیه شده و از تغییر دادن آن خودداری کرده و فاصله زمانی مناسن استراحت (قطع مصرف) در بین دو دوره را رعایت بکنید. به خاطر داشته باشید که حداکثر میزان مجاز در طول یک سال ، دو دوره بوده و مصرف بیش از این یقینا خالی از خطر نخواهد بود.



* قبل ازاقدام به خرید و مصرف استروئیدها ، مدرها و کلا داروهای نوشته شده در دوره از اصل بودن آنها اطمینان حاصل کنید. نمونه های قلابی این قبیل داروه به وفور در بازار سیاه دارو وارد شده و کار تشخیص اصل یا قلابی بودن داروها را حتی برای متخصصین نیز سخت کرده است. با توجه به اینکه نمونه های قلابی در اغلب موارد با روشهای کاملا غیر بهداشتی و غیر استریل و از مواد اولیه نامناسب و در برخی موارد هم کاملا نامعلوم تهیه و عرضه می شوند ، استفاده از این نمونه ها امکان ابتلا فرد به انواع بیماریها را افزایش داده و بسیار خطرناک است.





* فرآورده های تولیدی برخی کشورها از جمله : هند ، پاکستان ، جمهوری های تازه استقلال یافته شوروی ، کشورهای اروپای شرقی و چند کشور دیگر با توجه به اینکه نظارت چندان محکمی بر روند تهیه و تولید دارو در این کشورها صورت نمی گیرد ، حتی در صورت اصل بودن نیز چندان قابل اطمینان و مورد تایید متخصصین نمی باشند.



* تزریق استروئیدها و کلا هر داروی تزریقی دیگر باید در شرایط استریل و توسط پزشک و یا فردی که از نظر پزشکی تخصص لازم در این کار را داشته باشد ، صورت بگیرد. تزریق دارو بدون رعایت اصول بهداشتی و توسط خود فرد و یا توسط افراد غیر متخصص ، علاوه بر تهدید کردن جان فرد ، احتمال آلوده شدن وی به بیماریهای عفونی کشنده نظیر : ایدز و هپاتیت نوع B را به شدت افزایش می دهد.





* استفاده از سرنگهای آلوده و غیر استریل و همچنین استفاده مجدد از سرنگهای استریل و استفاده از سرنگ مشترک برای تزریق دارو نیز علاوه بر تهدید کردن جان فرد ، احتمال آلوده شدن وی به بیماریهای عفونی کشنده نظیر : ایدز و هپاتیت نوع B را به شدت افزایش می دهد.





* به خاطر داشته باشید که عکس العمل و واکنش بدن افراد مختلف در برابر استروئیدها و کلا داروها یکسان نیست. ممکن است فردی علیرغم مصرف خودسرانه و افراطی استروئیدها هیچگونه عارضه ای را تجربه نکند اما فردی دیگر که از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به سرطان است با تزریق چند دز ساده خود را در برابر خطر مرگ ببیند.



* گاهی برخی از افراد فقط به جهت فروش و سود بیشتر ادعا می کنند که دارو و دورهای که آنها معرفی کرده و به فروش می رسانند ، معجزه کرده و هیچگونه عارضه جانبی را نیز به دنبال ندارد! قبل از خرید و قبل از گرفتن دوره از کسی به این نکته مهم و اساسی توجه بکنید که آیا این فرد تخصص لازم برای توصیه دارو وتنظیم دوره را دارد؟همواره به این مهم نیز توجه داشته باشید که دارویی که قدرت معجزه داشته باشد فقط و فقط در افسانه مادر بزرگها و پدر بزرگها یافت می شود و استروئید بدون عارضه هم وهم و خیالی بیش نیست.

استرویید چیست؟

استرویید چیست؟

استروييد نامي است که به ترکيبات صناعي(سنتتيک)مي دهند که از هورمونهاي جنسي مردانه استحصال شده اند.
استروييدها داراي آثار آنابوليکي و همچنين آندروژنيکي مي باشند.آثار آنابوليکي آنها باعث رشد عضلات
مي شوند و آثار آندروژنيکي آنها باعث بروز تفاوتهاي جنسي بين مردان و زنان ميشود.
در سال 1930 بود که دانشمندان اهميت اين ترکيبات را فهميدند و اين آغاز راهي بود که باعث گسترش
مصرف استروييدهاي آنابوليک شد و اين راه تا جائي ادامه پيدا کرد که امروزه اين داروها را جزئي از اين
ورزش مي دانند.در مورد اينکه تاثير اين داروها چقدر است و در مورد عوارض رنگارنگشان بعد ها
مطالب مفصلي خواهيم داشت.
امروزه بيش از 100 نوع از اين داروها شناخته شده که ما بر حسب حوصله خواننگان به تعدادي از
 معروفتريت آنها اشاره اي بس مختصر خواهيم داشت

کراتین چیست .

کراتين چيست؟ چه مزايايي دارد؟

کراتين ترکيبي از دسته ترکيبات پروتئيني است که از سه آمينواسيد متيونين، آرژنين و گليسين تشکيل مي‌گردد. اين ماده در بدن به‌صورت ترکيب فسفاته (کراتين فسفات) درآمده و به‌عنوان يکي از منابع ذخيره انرژي به‌ويژه در فعالت‌ها و ورزش‌هاي سرعتي و انفجاري به‌کار مي‌رود. بيشتر ذخيره کراتين در ماهيچه‌هاي اسکلتي قرار دارد.در حال حاضر ساليان متمادي است که اين ترکيب به‌عنوان مکمل در ورزش‌هاي مختلف به‌کار مي‌رود و مطالعات ساليان اخير نشانگر آن است که مصرف مکمل کراتين مي‌تواند موجب افزايش ميزان و محتواي کراتين موجود در عضلات گردد. البته برخي مطالعات ديگر پس از مصرف اين مکمل افزايشي در توان ورزشي ورزشکاران مشاهده نکرده‌اند. ليکن اغلب مطالعات انجام شده تاکنون نشانگر آن هستند که مصرف تقريبي ۲۰ گرم از اين ماده براي ۷-۵ روز موجب افزايش عملکرد سرعتي فرد به ميزان ۵%-۱ شده و کار انجام شده توسط وي را در ورزش‌هاي سرعتي تکرار شونده (متناوب) ۱۵% افزايش مي‌دهد.همچنين در صورتي که مکمل کراتين براي مدت يک يا دو ماه مصرف گردد. موجب افزايش توان سرعتي فرد (۸%-۵)، افزايش قدرت فرد (۱۵-۵ درصد) و توده بدون چربي فرد (۳%-۱) مي‌شود.براساس اطلاعات موجود اثر کارافزائي اين مکمل وابسته به ميزان برداشت آن توسط عضلات مي‌باشد.با توجه به اينکه اين ماده هنوز از طرف کميته بين‌المللي المپيک با محدوديت و يا منع مصرفي مواجه نشده است، بنابراين در بين ورزشکاران به‌عنوان يک مکمل کارافزا از جايگاه خاصي برخوردار است.تنها اثر جانبي شناخته شده از مصرف اين مکمل افزايش وزن بدن فرد مي‌باشد و در حال حاضر تحقيقات بيشتر در رابطه با پاسخ افراد مختلف به اين ماده، اثر آن در ورزش‌هاي متناوب و دوره‌اي، اثرات جانبي آن و اثرات طولاني مدت مصرف آن بر ورزش‌هاي استقامتي موردنياز است.
اثرات جانبي کراتين
از عمده‌ترين سؤالات مصرف‌کنندگان پيرامون مکمل کراتين اثرات جانبي اين ماده مي‌باشد. بررسي‌ها و مطالعات محققين علوم پزشکي جهت شناسائي عوارض جانبي احتمالي کراتين در حال انجام است.
برخي از اين عوارض درمنابع علمي درج گرديده‌اند و اغلب آنها به جهت تجمع آب در بدن به‌ويژه در نواحي روده و ماهيچه اسکلتي مي‌باشد. اين تجمع آب ممکن است به دهيدراسيون يا کم‌آبي متعاقب دريافت کراتين منجر گردد. بنابراين هنگامي که مکمل کراتين مصرف مي‌کنيد، حداقل ۱ اونس (۳۰ گرم) آب به ازاء کيلوگرم وزن بدن مصرف کنيد. برخي اثرات جانبي احتمالي ناشي از مصرف اين مکمل به قرار زير مي‌باشد.
البته قبل از هر گونه اظهارنظري ذکر اين نکته الزامي است که اين عوارض تنها در مطالعات موردي مشاهده شده است و هنوز در مطالعات وسيع‌تر مورد تأئيد قرار نگرفته است. علاوه بر آن همانطور که مطالعه خواهيد نمود اين عوارض عمدتاً در اثر عدم تعادل آب و مواد معدني در بدن بروز مي‌نمايد و با رعايت يک برنامه غذائي متعادل و مخلوط نمودن کامل پودر کراتين در آب يا آبميوه قابل پيشگيري است و تنها اثري که توجه خاصي را مي‌طلبد احتمال ايجاد بار اضافي بر کليه‌ها متعاقب مصرف کراتين مي‌باشد

مقدمه نویسنده وبلاگ

باسلام 

من سهیل نویسنده این وبلاگ با تکیه به تجربیات ورزشی بخصوص در زمینه ورزش پرورش اندام امیدوارم بتوانم جوانان را از سقوط واز دست دادن سلامتی به خاطر مال اندوزی عده ای از افراد سود جو نجات داده و مطالب اینجانب در این وبلاگ جهت تشویق به استفاده از مکمل ها نیست بلکه افزایش آگاهی بازدید کنندگان مد نظر میباشد.از عزیزان تقاضا دارم در صورت بهره از این سایت ما را از دعای خیرتان فراموش نکنید.